卡路里 这个词大多数女性都听说过，

特别是在减肥期的女性和爱美的女性。

每天关注着卡路里，担心摄入的热量超标而导致长胖。

想要避免热量超标而导致不好的状况发生，

首先要知道100卡路里到底是什么概念。

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水果类

　　100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、

4个桃子、一盘草莓、一根香蕉、30个左右的桑葚等。

零食类

　　100卡路里大约等于一勺冰淇淋、

1/4个巧克力牛角面包、

23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、

半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、

8个杏脯和1勺葡萄干等。

饮品类

100卡路里大约等于一杯啤酒、大半杯可乐、

125毫升白葡萄酒、

200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

其他

　　100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、

半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、

10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、

一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。

　　PS：对100卡路里有点概念以后，就可以控制自己的饮食啦，

不过呢，不管怎么节食，一定要谨记，

每天都要摄入足够的碳水化合物（主食）、

蛋白质（肉奶蛋）、脂肪、维生素（蔬果）和纤维素哦！

常规来说呢，男性每日维持的能量需要大约2000卡，

而女性每日能量则需要1800卡左右。

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